Wednesday, October 04, 2017 Last Updated 8 Min 5 Sec ago English Edition
Todays E paper
Ads by Google
Tuesday 31 Jan 2017 03.32 PM

ആര്‍ത്തവവിരാമം ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാം

uploads/news/2017/01/76061/womenperides.jpg

മധ്യവയസ് പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളില്‍ മാനസിക സമ്മര്‍ദങ്ങളുടെ സമയമാണ്. ആര്‍ത്തവവിരാമത്തെ തുടര്‍ന്നുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങള്‍ പലരിലും വര്‍ഷങ്ങളോളം നീണ്ടു നില്‍ക്കാനിടയുണ്ട്.

നിനക്ക് ഈയിടെയായി നല്ല ക്ഷീണമുണ്ടല്ലോ? ഓഫിസില്‍ നിന്ന് ഇറങ്ങിയപ്പോള്‍ സഹപ്രവര്‍ത്തകയുടെ ചോദ്യമെത്തി. മറുപടി ഒരു ചിരിയിലൊതുക്കി. പരിചയക്കാരുടെ ഒക്കെ ചോദ്യമിതാണ്. ബന്ധുക്കളുളോടും സഹപ്രവര്‍ത്തകരോടും മറുപടി പറഞ്ഞുമടുത്തു.

വീട്ടിലെത്തിയപ്പോള്‍ നല്ല ക്ഷീണം തോന്നി. അല്‍പ്പനേരം കട്ടിലില്‍ തന്നെ ഇരുന്നു. മുന്‍പിലുള്ള കണ്ണാടിയില്‍ വെറുതെ ഒന്നു നോക്കി. ശരിയാണ് അടുത്തിടെയായി വല്ലാതെ ക്ഷീണിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ്, മറവി, തലവേദന, മുടികൊഴിച്ചില്‍, ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഇവയൊക്കെ വല്ലാതെ അലട്ടുന്നുണ്ട്.

മാനസികവും ശാരീരികവുമായി വളരെയേറെ ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ നിറഞ്ഞ സ്ത്രീജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക കാലഘട്ടമാണ് ആര്‍ത്തവവിരാമം.

45 - 50 വയസിനുമേല്‍ പ്രായമുള്ള ഒരു സ്ത്രീയില്‍ 12 മാസത്തേക്ക് തുടര്‍ച്ചയായി ആര്‍ത്തവം ഉണ്ടാകാതിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയെ ആര്‍ത്തവവിരാമമായി കണക്കാക്കാം. ഇതോടെ അവരുടെ അണ്ഡാശയങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം നശിക്കുകയും അതോടൊപ്പം സന്താനോത്പാദന ക്ഷമത ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

മധ്യവയസ് പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളില്‍ മാനസിക സമ്മര്‍ദങ്ങളുടെ സമയമാണ്. ആര്‍ത്തവവിരാമത്തെ തുടര്‍ന്നുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങള്‍ പലരിലും വര്‍ഷങ്ങളോളം നീണ്ടു നില്‍ക്കാനിടയുണ്ട്്. ശരീരത്തിലുള്ള പ്രൊജസ്‌ട്രോണ്‍, ടെസ്‌റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍, ഈസ്ട്രജന്‍, എന്നീ ഹോര്‍മോണുകളുടെ അളവില്‍ വരുന്ന വ്യതിയാനങ്ങള്‍ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായിത്തീരുന്നു.

ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍


ശാരീരികമായ പലവിധ മാറ്റങ്ങള്‍ ആര്‍ത്തവവിരാമ കാലഘട്ടത്തില്‍ ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട്്. മാനസികമായ മാറ്റങ്ങളെക്കാള്‍ വളരെ വേഗം പ്രകടമാകുക ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളാണ്.
1. ചൂടുകൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുക
2. രാത്രിയില്‍ പെട്ടെന്ന് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുക

3. പെട്ടെന്ന് വിയര്‍ക്കുക
4. ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍

5. തലവേദന
6. എല്ലുകള്‍ക്കുണ്ടാകുന്ന ബലക്കുറവ്,

7. ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിലെ വ്യതിയാനം
8. ലൈംഗിക താല്‍പര്യക്കുറവ്

9. ക്ഷീണം
10. മറവി

11. വായുകോപം
12. ഉറക്കകുറവ്

13. മുടികൊഴിച്ചില്‍
14. സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദന

15. അമിതവിശപ്പ്
16. ത്വക്കിന് ചുവപ്പ് നിറം

17. ത്വക്കില്‍ ചുളിവുണ്ടാകുക
18. ശരീരത്തില്‍ കുരുക്കള്‍ ഉണ്ടാകുക
19. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വര്‍ധിക്കുക
20. കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കൂടുക.
ആര്‍ത്തവ വിരാമത്തെ തുടര്‍ന്നുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളില്‍ ഏറ്റവും സാധാരണയായി അനുഭവപ്പെടുന്നവയാണിത്.

ഭക്ഷണത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍


ഭക്ഷണശീലങ്ങള്‍ ആര്‍ത്തവാനന്തര ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതില്‍ വളരെയധികം സഹായിക്കും. ആര്‍ത്തവ രക്തത്തിലൂടെ അയണ്‍ കൂടുതല്‍ നഷ്ടപ്പെടാറുണ്ട്. ആര്‍ത്തവവിരാമമാകുന്നതോടെ രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് ശരീരത്തില്‍ കൂടാനിടയുണ്ട്. ശാരീരീക ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ആര്‍ത്തവ വിരാമത്തിനു ശേഷം ഭ
ക്ഷണത്തില്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പോഷകങ്ങളടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഏറ്റവുമധികം ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടതും ഈ സമയത്താണ്. ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷം പച്ചക്കറികള്‍ കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും. മാംസഭക്ഷണങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അധികരിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കിയേക്കാം.അതുകൊണ്ട് മാംസഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്.

ആര്‍ത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഹോര്‍മോണിന്റെ കുറവിനോടൊപ്പം ശരീരത്തില്‍ കാല്‍സ്യം, ജീവകങ്ങള്‍, പോഷകങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ കുറവും ഉണ്ടാകാം. ഇതു പരിഹരിക്കാന്‍ ദിവസേന 1000 - 1500 മില്ലി ഗ്രാം കാല്‍സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാര്‍ഥങ്ങള്‍ ആഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

പാല്‍, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, മുള്ളോടു കൂടിയ ചെറിയ മത്സ്യങ്ങള്‍, ഇലക്കറികള്‍, എള്ള്, റാഗി, എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഏറ്റവുമധികം ഈസ്ട്രജന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥമാണ് സൊയാബീന്‍. ദിവസവും രണ്ട് ഗ്ലാസ് സൊയാമില്‍ക്ക് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഐസോഫ്ളെവോണ്‍സ് ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

Advertisement
Ads by Google
Ads by Google
TRENDING NOW